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제목 좋은 음식, 안좋은 음식!
작성자 H**** (ip:)
  • 작성일 2016-03-21 13:33:12
  • 추천 8 추천하기
  • 조회수 608
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임산부 빈혈에 좋은 음식들 입니다.


1.간

육류로부터의 철분 흡수율은 15~25%로 높아 빈혈을 고치는데 효과적인 음식이랍니다

하지만 콜레스테롤이 높기때문에 과식하는건 좋지 않아요
2.콩나물

빈혈을 개선하려면 , 단백질 섭취도 매우 중요하답니다

콩은 식물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있고 , 비타민 C나 철분도 풍부해 빈혈 예방에 효과가 있어요
3.시금치

시금치는 비타민과 사포닌,섬유질이 풍부해요

야채중에서 철분이 많이 함유된 식품으로 철분 흡수율이 육류에 비해 낮지만

철분의 흡수를 촉진하는 비타민C가 풍부해요
4. 다시마

해조류는 철분의 체네 흡수율이 높아 빈혈을 해소하는데 도움이 준답니다 .
5.가지

단백질과 철분,인,칼슘등의 무기질을 함유하고 있어 빈혈,변비에 효과가 좋아요

가지는 식물성 기름에 볶아 먹거나 단백질 식품과 함께 먹으면 철분의 흡수율을 높일 수 있어요
6.바지락

철분,비타민 B, 단백질 이 균형있게 있어 빈혈에 아주 좋아요.


임산부 빈혈에 나쁜 음식들 입니다.

 

1. 아이스커피

커피에는 카페인 성분이 들어 있으므로 임신 중에는 마시지 않는 것이 좋다. 하루 300㎎ 이상의 카페인을 복용할 경우 자연유산의 위험성이 높아지기 때문이다. 실제적으로 커피 1잔에 들어 있는 카페인은 160㎎ 정도. 기호에 따라 카페인 음료를 마시는 것은 무방하지만 지나친 카페인 섭취는 저체중아, 자연유산, 조산의 위험이 있으므로 주의한다.
2. 아이스크림, 탄산음료

입덧이나 울렁거림, 더부룩함을 줄이기 위해 아이스크림이나 탄산음료를 먹는 경우가 있는데 이는 태아에게 치명적이다. 아이스크림의 당분은 당뇨나 비만을 일으켜 임신중독증에 걸릴 확률을 높인다. 탄산음료에는 온갖 색소와 카페인 등 몸에 해로운 성분이 들어 있는데 엄마가 탄산음료를 마시면 그 성분이 고스란히 양수와 태아의 몸에 흡수돼 결국 아토피 피부염이나 면역력 결핍 등 증세를 초래한다.
3. 날생선, 덜 익은 고기

임신 중에는 모든 음식을 완전히 익혀서 먹어야 한다. 날생선, 덜 익은 고기를 먹으면 톡소플라스마에 감염될 수 있기 때문이다. 신선하지 않은 갑각류와 조개류도 식중독의 원인이 되므로 조심할 것. 냉장고의 음식 보관에도 신경 써서 오래된 음식은 그때마다 버리고, 조금이라도 의심이 가는 식재료는 입에 대지 않는 것이 안전하다.
4. 열대 과일

임신 중에는 과일 자체의 차갑거나 따뜻한 성질을 잘 알고 가려 먹어야 한다. 수박, 배, 참외, 멜론 등 여름에 먹는 과일은 대부분 몸을 식혀주는 차가운 기운이 강하다. 이런 과일을 많이 먹으면 장을 차갑게 만들어 설사를 유발하므로 양을 조절한다. 특히 임신부는 몸을 차갑게 만들어 심할 경우 임신 초기에는 유산, 임신 후기에는 조산을 부르기도 한다. 파인애플, 두리안 등 열대 과일은 뜨거운 기운이 강하다. 열대 과일을 지나치게 많이 먹으면 과일의 뜨거운 기운이 태아에게 영향을 미쳐 아토피 피부염을 유발하기도 한다
5. 차가운 것

찬 음식은 설사를 유발할 수 있어 임신중 먹지 말아야 할 음식인 찬음식은 되도록이면 피하는 것이 좋습니다.
6. 향신료

고추,겨자, 생강, 후추 등은 식욕을 너무 증가 시키므로 피하는 것 이 좋고 가능하면 소량만 섭취합니다. 인공 감미료의 경우 수크랄로스가 안 전하고, 적당량을 사용합니다. 사카린과 허브 감미료가 함유된 상품은 사용 을 피합니다.
7. 절대 임신중 먹지 말아야 할 음식인 알코올, 담배

임신 전 기간 중 알콜 섭취는 금하는 것이 좋고 임신 중 알코올로 인해 태아 알코올 증후군이 발생합니다. 임신중 먹지 말아야 할 음식인 알코올
8. 초콜릿, 페퍼민트, 바나나
역시 임신중 먹지 말아야 할 음식이며 위식도 괄약근을 느슨하게 하여, 입덧이 심해지고 위산의 역류로 소화장애가 잘 생기는 대표적인 임신중 먹지 말아야 할 음식입니다.

9. 식혜, 수정과

예부터 젖을 말리는 효능으로 임신중 먹지 말아야 할 음식으로 알려져 있어 가능하면 임신 중,후에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.



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